Praca zdalna – komfortowa, elastyczna, wygodna… i niestety zdradliwa dla Twojego kręgosłupa. Wiele osób spędza 8–10 godzin dziennie przy komputerze, często w nieergonomicznych warunkach: przy kuchennym stole, na kanapie, a nawet w łóżku.
Efekt? Bóle karku, lędźwi, sztywność, mrowienie w kończynach. Siedzący tryb życia stał się jedną z głównych przyczyn problemów układu ruchu – i to nie tylko u seniorów!
Dlaczego siedzenie szkodzi?
- Osłabia mięśnie głębokie stabilizujące kręgosłup
- Skraca zginacze bioder i powoduje napięcia w dolnych plecach
- Pogarsza krążenie i oddychanie
- Zwiększa ryzyko dyskopatii, rw i chronicznego bólu
Jak zadbać o siebie pracując z domu?
- Zorganizuj ergonomiczne stanowisko pracy
– krzesło z podparciem lędźwi, monitor na wysokości oczu, stopy płasko na podłodze - Wstawaj co 30–40 minut
– choćby po wodę, do okna, wykonać kilka prostych ruchów - Rób ćwiczenia mobilizujące kręgosłup
– np. kocie grzbiety, skręty tułowia, rolowanie pleców na macie - Zadbaj o oddech i rozluźnienie
– siedząc długo, oddychamy płytko – kilka głębokich oddechów co godzinę robi różnicę - Zainwestuj w aktywne siedzenie
– piłka, poduszka sensomotoryczna lub biurko z regulacją wysokości
W Klinice Ruchu uczymy, jak łączyć pracę i zdrowie. Bo kręgosłup masz jeden – i nie warto go zaniedbywać nawet (a może szczególnie) w domowym zaciszu.