Leczymy CZŁOWIEKA,

nie kontujze

Jesteśmy profesjonalną i nowoczesną kliniką rehabilitacyjną i ortopedyczną. Istniejemy w Warszawie od 2004 r. i leczymy tych, którzy w krótkim czasie chcą powrócić do sprawności po kontuzji.

umów wizytę

Poranna rutyna fizjoterapeuty – 10-minutowy rytuał, który zadba o Twój kręgosłup przez cały dzień

Nie musisz zaczynać dnia od siłowni, by zadbać o zdrowie kręgosłupa. Czasem wystarczy 10 minut, by pobudzić ciało, zredukować napięcia i przygotować się na wyzwania dnia. Zobacz, jak wygląda poranny rytuał fizjoterapeuty – i wprowadź go do swojej codzienności!


1. Przeciąganie się – jeszcze w łóżku!
Zanim wstaniesz, przeciągnij się jak kot. Ręce za głowę, nogi w przeciwną stronę, głęboki wdech i… wydech. To naturalny sposób na „obudzenie” powięzi i mięśni.

2. Ruchome kręgosłupy – „koci grzbiet”
Uklęknij na czworaka. Wyginaj plecy do góry i do dołu – jak kot i krowa. 10 powtórzeń uruchamia każdy odcinek kręgosłupa – od szyi po lędźwie.

3. Powolny skłon – głowa ciężka jak arbuz
Wstań, zegnij kolana i rozluźnij się w skłonie. Pozwól głowie opaść. Nie ciągnij – grawitacja zrobi swoje. To świetne ćwiczenie na rozciągnięcie całej tylnej taśmy mięśniowej.

4. Krążenia bioder i ramion
Stojąc, wykonaj kilka szerokich kół biodrami, potem ramionami do przodu i w tył. To mobilizuje stawy i przygotowuje do ruchu – nawet tego przy biurku.

5. Przysiad z wyciągnięciem rąk
Zrób 5–10 przysiadów, unosząc ręce nad głowę. Aktywujesz nogi, tułów i obręcz barkową – czyli wszystko, co wspiera Twój kręgosłup w ciągu dnia.

Ten rytuał to nie trening – to troska o ciało. Wystarczy regularność, by poczuć różnicę. Mniej sztywności rano, mniej bólu wieczorem. Więcej energii przez cały dzień.

W Klinice Ruchu często mówimy: „Ciało to najlepszy budzik”. Wystarczy go dobrze nastawić.

Jak przygotować się do wizyty u fizjoterapeuty? 7 rzeczy, które warto wiedzieć

Pierwsza wizyta u fizjoterapeuty często wiąże się z lekkim stresem: „Czy to będzie bolało?”, „Czy…

czytaj cały wpis

Siedzący tryb życia – cichy zabójca kręgosłupa. Jak temu zapobiec pracując z domu?

Praca zdalna – komfortowa, elastyczna, wygodna… i niestety zdradliwa dla Twojego kręgosłupa. Wiele osób spędza…

czytaj cały wpis

Zespoły bólowe u kobiet – jak fizjoterapia pomaga w endometriozie, ciąży i po porodzie?

Ból w miednicy, dolnych plecach, napięcie w brzuchu czy nietrzymanie moczu – to dolegliwości, które…

czytaj cały wpis